Altijd ‘aan’ staan: de mentale tol van alles onder controle willen houden
Ken je dat gevoel dat je hoofd nooit stil is? Alsof je continu bezig bent met plannen, zorgen, oplossen – of er nou iets gebeurt of niet. Het is alsof je innerlijke to-do lijst nooit leeg raakt. Voor veel vrouwen is dit een herkenbaar patroon. We willen alles goed doen. Op werk, thuis, in vriendschappen. Maar die constante staat van paraatheid heeft een prijs: mentale overbelasting.
In dit artikel duiken we in de symptomen van mentale overbelasting, waarom we de controle zo moeilijk kunnen loslaten én hoe je stap voor stap weer rust creëert in je hoofd.
Wat is mentale overbelasting precies?
Mentale overbelasting ontstaat wanneer je hersenen te veel prikkels, verantwoordelijkheden en zorgen te verwerken krijgen – zonder voldoende rustmomenten tussendoor. Je staat continu ‘aan’. Je lichaam maakt stresshormonen aan, je focus versnippert, en je energieniveau daalt gestaag. Vaak sluipt het erin, totdat je ineens denkt: “Waarom voel ik me zo opgebrand?”
De meest voorkomende mentale overbelasting symptomen
Herken je jezelf in een of meer van deze signalen?
🧠 Mentale signalen:
- Moeite met concentreren of keuzes maken
- Gevoel van innerlijke onrust of paniek
- Piekeren zonder einde
- Emotioneel vlak of juist overprikkeld raken door kleine dingen
😴 Fysieke signalen:
- Slecht slapen of juist extreem moe zijn
- Spanning in schouders, nek of kaak
- Hoofdpijn of duizeligheid
- Versnelde hartslag of benauwd gevoel
💬 Gedragsmatige signalen:
- Overcontrole of perfectionisme
- Moeite met ‘nee’ zeggen
- Afstand nemen van anderen omdat alles te veel voelt
- Steeds minder zin in dingen waar je normaal van geniet
Waarom is loslaten zo moeilijk?
Vaak zit er onder de behoefte aan controle iets diepers. Misschien heb je ooit geleerd dat je alleen veilig bent als je alles onder controle hebt. Of dat je waarde afhangt van hoe goed je presteert. Het zijn onbewuste patronen – ook wel schaduwkanten – die we met mildheid mogen aankijken.
Zo doorbreek je de ‘altijd aan’-stand
Goed nieuws: je hoeft dit niet te blijven volhouden. Kleine aanpassingen maken een wereld van verschil. Hier zijn een paar concrete stappen:
1. Herken je triggers
Noteer eens wanneer je voelt dat je ‘aan’ gaat. Is het bij e-mails? In gesprekken? Als je even niks te doen hebt?
2. Plan bewuste ontkoppel-momenten
Gebruik een digitale planner of invulblad om je dag te structureren – mét pauzes. Begin klein: 10 minuten wandelen zonder telefoon is al winst.
3. Werk met je schaduwkanten
Waarom móet je alles regelen? In de Shadow Workbook kun je deze overtuigingen onderzoeken en herschrijven.
4. Leer ontvangen
In plaats van altijd te geven of regelen: oefen met ontvangen. Een compliment, hulp, een rustmoment. Het is geen zwakte, maar zelfzorg.
Gun jezelf ademruimte
Altijd aan staan lijkt stoer – maar het maakt je langzaam op. Door je mentale overbelasting serieus te nemen en liefdevol naar je patronen te kijken, geef je jezelf toestemming om los te laten. En dat is pas echte kracht.
Lees ook: