Altijd dezelfde struggles? Dit is hoe je negatieve patronen herkent

We kennen het allemaal: steeds weer belanden we in dezelfde ongezonde relaties, saboteren we onszelf op werk of blijven we onszelf klein houden. “Waarom overkomt mij dit steeds?” Nou, spoiler alert: het overkomt je niet zomaar – het is een negatief patroon. Maar goed nieuws: je kunt het doorbreken! In dit artikel ontdek je hoe je negatieve patronen herkent én hoe je ze kunt loslaten.

Wat zijn negatieve patronen?

Negatieve patronen zijn terugkerende gedragspatronen, overtuigingen of emoties die je beperken. Ze ontstaan vaak uit oude overtuigingen, ervaringen of zelfs uit wat je als kind hebt meegekregen. Denk aan:

• Steeds ja zeggen terwijl je nee bedoelt.
• Jezelf klein maken in gezelschap.
• Angst voor falen die je tegenhoudt om nieuwe dingen te proberen.
• Toxic partners blijven aantrekken.

Herkenbaar? Dan is het tijd om hier bewust naar te kijken!

Stap 1: Herken je negatieve patronen

De eerste stap is bewustwording. Vaak zitten negatieve patronen zo diep ingebakken dat we niet eens doorhebben dat we er steeds weer intrappen. Een paar vragen die je kunnen helpen:

• In welke situaties voel ik me steeds vastzitten?
• Wat voor terugkerende emoties ervaar ik?
• Lijken deze ervaringen op iets uit mijn verleden?
• Wat geloof ik over mezelf in deze situaties?

Stap 2: Waar komt het vandaan?

Negatieve patronen ontstaan vaak door oude pijn, trauma’s of overtuigingen. Misschien leerde je als kind dat je altijd anderen tevreden moest stellen. Of misschien ben je ooit afgewezen en besloot je onbewust dat je ‘niet goed genoeg’ bent. Dit is waar schaduwwerk in beeld komt. Door je schaduwkanten te onderzoeken – de verborgen stukken van jezelf – ontdek je wat deze patronen voedt. En goed nieuws: zodra je het ziet, kun je het veranderen!

Stap 3: Doorbreek het patroon

Herkenning is stap één, maar hoe verander je het? Hier zijn een paar krachtige manieren:

1. Vervang je overtuigingen

Wat geloof je over jezelf in dit patroon? Als je bijvoorbeeld altijd denkt: “Ik ben niet goed genoeg”, vervang dat dan met: “Ik ben waardevol zoals ik ben.” Herhaal deze nieuwe overtuiging bewust.

2. Journaling & schaduwwerk

Schrijven helpt je patronen helder te krijgen. Gebruik een schaduwwerk journal om vragen te beantwoorden zoals: Wat probeer ik onbewust te vermijden? Welke angst zit hieronder? Dit helpt je diepere inzichten te krijgen.

3. Verander je reactie

Als je normaal uit angst afhaakt, probeer dan eens door te zetten. Als je altijd ja zegt, oefen dan met een beleefde maar duidelijke nee. Kleine acties zorgen voor grote veranderingen!

4. Visualiseer je nieuwe zelf

Sluit je ogen en zie jezelf zonder dit patroon. Hoe voel je je? Hoe gedraag je je? Door dit regelmatig te doen, train je je brein om anders te reageren.

5. Gebruik hulpmiddelen

Tools zoals invulbladen, planners en schaduwwerk journals kunnen je begeleiden bij dit proces. Bekijk onze schaduwwerk-collectie en ontdek welke tools jou kunnen helpen.

Doorbreek de cirkel en groei

Patronen doorbreken kost tijd, maar elk klein stapje telt. Door bewust te worden, oude overtuigingen los te laten en nieuwe gewoontes aan te nemen, kun je een leven creëren waarin je niet langer vastzit in oude patronen. Jij hebt de kracht om te groeien!